healthy breakfast tips: सुबह उठकर खा लीजिए ये चीजें, दिनभर रहेंगे एनर्जेटिक, कमजोरी और बीमारियां आसपास भी नहीं आएंगी


healthy breakfast tips: सेहत के लिए लिहाज से सुबह का नाश्ता  (breakfast healthy) बेहद जरूरी है. क्योंकि इससे आपको दिनभर काम करने की ऊर्जा मिलती है और थकान महसूस नहीं होता है. डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, शरीर को सुबह ऐसी चीजों की जरूरत होती है, जो दिनभर उसे एक्टिव और एनर्जेटिक रख सकें. इसलिए आपका नाश्ता हेल्दी होना बेहद जरूरी (important healthy breakfast) है. आप नाश्ते में अंडा, दलिया, फल, पनीर, दही को शामिल कर सकते हैं.

डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि इस बात का ध्यान रखें कि ब्रेकफास्ट में अनहेल्दी चीजों (eating unhealthy things)  का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये सुबह नाश्ता न करने से भी ज्यादा बदतर हो सकता है.  हेल्दी ब्रेकफास्ट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. इससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ सा महसूस होता है, जिससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है. 

नाश्ते में इन चीजों का सेवन करें (eat these things in breakfast) 

1. अंडे का सेवन (eating eggs) 

  • रोजाना ब्रेकफास्ट में अंडे का सेवन करने से शरीर में कई बीमारियों को दूर रखने की ताकत बनी रहती है.
  • अंडे में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन और पोषक तत्व पाए जाते हैं. 
  • अंडे में विटामिन डी मौजूद होता है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है. 
  • रोज एक अंडा खाने से आप पूरे दिन की विटामिन डी की खुराक पूरी कर सकते हैं. 

2. ओट्स या दलिया (oats or oatmeal)

  1. सुबह नाश्ते में ओट्स या दलिया का सेवन फायदेमंद होता है.
  2. इन समें विटामिन से लेकर कई तरह के खनिज और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं.
  3. नियमित रूप से इसके सेवन से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है.
  4. इनके सेवन से हृदय रोग का खतरा भी कम होता है. 

3. सूखे मेवे खाएं (eat dry fruits) 

  • नट्स या सूखे मेवे स्वादिष्ट तो होते ही हैं, साथ ही ये पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं.
  • सुबह नाश्ते में इनके सेवन से वजन बढ़ने की समस्या से मुक्ति मिल ही जाएगी.
  • साथ ही हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा भी कम रहेगा.

4. पनीर खाएं  (eat cheese) 

  1. सुबह के नाश्ते में पनीर का सेवन एक बेहतरीन भोजन है.
  2. यह प्रोटीन से भरपूर होता है, जिससे यह पेट भरने के साथ-साथ संतुष्टि देने का भी काम करता है
  3. इसके अलावा फल भी सुबह के नाश्ते का अच्छा विकल्प हैं.

5. एक कटोरी दही का सेवन (yogurt consumption)

  • हर किसी को नाश्ते में एक कटोरी दही को जरूर शामिल करना चाहिए. 
  • दही हमारी गट हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. 
  • ब्रेकफास्ट में दही खाने से कई फायदे होते हैं. 
  • दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जो आपके पेट को साफ रखते है और आपका पाचन भी अच्छा रहता है.

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